「運動前はストレッチをしないと不安」
「体が重くて、動き出しがつらい」
そんな経験はありませんか？
実は、運動前に長時間ストレッチをしなくても、“ツボ刺激を30秒行うだけ”で体が動きやすくなることがあります。
これは気合や思い込みではなく、体の仕組みに合った準備です。
なぜツボを押すと動きが軽くなるのか？
体を動かすためには、
筋肉 関節 神経 血流
これらがスムーズにつながっている必要があります。
しかし、疲れや姿勢の乱れがあると、
「動かしていいですよ」という神経の指令が弱くなることがあります。
ツボ刺激は、この神経のスイッチをやさしく入れる役割を果たします。
結果として、
体が目覚める 力が入りやすくなる 動き出しがスムーズになる
といった変化が起こるのです。
運動前におすすめの「30秒ツボ刺激」
① 合谷（ごうこく）【全身のスイッチ】
場所
親指と人差し指の間のくぼみ。
刺激方法
反対の手でつまむようにして、
「少し痛気持ちいい」強さで30秒。
期待できる変化
体の緊張が抜ける 肩や腕が軽くなる 集中しやすくなる
② 足三里（あしさんり）【動きやすさの土台】
場所
膝のお皿の下から指4本分下、すねの外側。
刺激方法
親指で円を描くように30秒。
期待できる変化
足が前に出やすくなる 下半身が安定する 疲れにくくなる
③ 太衝（たいしょう）【力みを抜くツボ】
場所
足の甲、親指と人差し指の骨の間のへこみ。
刺激方法
ゆっくり押して30秒。
期待できる変化
足のこわばりが減る バランスが取りやすくなる 無駄な力が抜ける
ストレッチとの違いは？
ストレッチは「筋肉を伸ばす準備」。
ツボ刺激は「体に動いていいと伝える準備」です。
特に運動前は、
伸ばしすぎて力が出ない 体がだるくなる
ということもあります。
ツボ刺激は短時間で行え、
運動前の“目覚まし”として非常に相性が良いのが特徴です。
実践するタイミングとポイント
運動の直前でOK 深呼吸しながら行う 痛すぎない強さで
「ちゃんと押さなきゃ」と力まないことが大切です。
まとめ
運動前の準備は、
**「頑張る」より「整える」**が大切です。
たった30秒のツボ刺激でも、
体が軽く感じる 動き出しが楽になる ケガの予防につながる
といった変化が期待できます。
ストレッチの前に、ぜひ一度
ツボで体のスイッチを入れる習慣を試してみてください。