💧 はじめに｜「水分、足りていますか？」
暑い季節、熱中症や脱水のニュースをよく目にしますが、
実は**季節を問わず「慢性的な水分不足」**に悩まされている人は少なくありません。
「水分はちゃんととっているつもり」でも、
・コーヒーやお茶で済ませている
・喉が渇いてから飲んでいる
・一気飲みや冷たい飲料ばかり
という方は、“うまく水分補給できていない”可能性があります。
今回は、**現代医学と東洋医学の両面から、「本当に身体が喜ぶ水のとり方」**を丁寧に解説いたします。
🧠 まず知っておきたい：体と水の関係
私たちの身体の約60％は水分でできています。
具体的には、
血液やリンパ液として栄養や酸素を運ぶ 体温を調整する（汗・蒸発） 老廃物を排出する（尿・便） 関節や臓器を保護する 神経の伝達や代謝反応に関わる
など、**すべての生命活動のベースとなるのが「水」**です。
そのため、水分が不足すると、
めまい・頭痛 集中力低下・疲労感 便秘・肌荒れ 足のつり 自律神経の乱れ 代謝の低下・むくみ
といった、全身の不調につながっていきます。
📌 医学的に推奨される「水分摂取量」とタイミング
■ 1日に必要な水分量は？
成人であれば、1日あたり約2〜2.5リットルの水分摂取が必要とされています（※1）。
これは食事に含まれる水分を除いた**“飲み水”として1.2〜1.5Lが目安**になります。
■ タイミングと分け方のコツ：
起床後にコップ1杯（寝ている間に失った分を補う） 午前・午後にそれぞれ2〜3回、こまめに少量ずつ 入浴前後・運動前後・就寝前にもコップ1杯程度 「一度にがぶ飲み」ではなく、少しずつが原則です
※喉の渇きを感じる時点では、すでに体内の水分が1〜2％失われている状態です。
☕ 飲み物の選び方｜水？お茶？スポーツドリンク？
✅ おすすめの飲料：
常温または白湯（体を冷やさない） 麦茶・ルイボスティー（ノンカフェインで利尿作用が少ない） ミネラルを含む天然水や電解質水（特に汗をかいたとき）
⚠️ 注意が必要なもの：
コーヒー・緑茶・紅茶（カフェインに利尿作用あり） 清涼飲料水（糖分・添加物が多い） 冷えた炭酸飲料や氷水（胃腸の働きを弱める）
「飲んでいるのに、なんだか調子が悪い」場合、“飲み方”や“飲み物の種類”が原因のこともあります。
🌿 東洋医学から見る「水分不足」とその影響
東洋医学では、身体の水分バランスは「津液（しんえき）」と呼ばれます。
これは、血液以外のすべての体液（リンパ・汗・涙・尿・唾液など）を指します。
津液の不足や停滞により起きる症状：
津虚（しんきょ）：肌や粘膜の乾燥、便秘、口渇、微熱、疲労 水滞（すいたい）：むくみ、めまい、関節の重だるさ、頭重感 痰湿（たんしつ）：体内の水分がうまく代謝されず、体が重くなる状態
東洋医学では、「水のとりすぎ」も「足りなさすぎ」も両方が不調の原因とされ、
体質や季節、活動量に応じた調整が重視されます。
🪡 鍼灸・整体でできる水分代謝の調整
水分補給だけでは整わない体内バランスには、鍼灸や整体が有効です。
🔹 鍼灸で整える：
脾胃（消化器）の働きを高め、水の吸収を良くする 腎（排出系）を補い、老廃物の排出を促す 気の巡りを改善し、水の偏り（むくみ・冷え）を防ぐ
効果的なツボ例：
足三里（胃腸を整える） 陰陵泉（むくみ解消・水代謝調整） 太谿・照海（腎を温め、冷え改善）
🔹 整体で整える：
骨盤・内臓まわりの動きを回復させ、代謝を活性化 自律神経を整え、体液循環をスムーズに
💡 まとめ｜「水を飲む」ことは、最高のセルフケア
水分は、薬でもサプリでもなく、誰でもできる基本の健康習慣です。
しかしその“基本”が、意外と難しく、間違った水分補給が体調不良を引き起こすこともあるのです。
「疲れやすい」「むくみやすい」「なんとなく調子が悪い」
そんなときは、“水のとり方”を見直すことが、あなたの体を根本から整える第一歩になります。
【当院では】
水分代謝・むくみ・冷えなどに関連する体質の不調に対して、
東洋医学の知見に基づいた鍼灸・整体を行っています。
自分の身体に合った水分のとり方や、体内環境の整え方も一緒にご提案します。
お気軽にご相談ください。
【参考文献・情報源】
厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進運動 日本生理学雑誌「水分摂取と体内水分バランス」 WHO「Water, Sanitation and Health」報告書 2023 『中医診断学』人民衛生出版社