「肩こりが慢性化している」
「腰痛が怖くて運動できない」
「マッサージ直後は楽でも、すぐ戻る」
こうした悩みを抱える方は非常に多く、実は**“ケアの順番”**を間違えているケースが少なくありません。
肩こり・腰痛を本当に改善し、**“痛みのない動ける体”**を作るには、
整体 → 鍼灸 → 運動
この3つを正しい順序で組み合わせることが重要です。
なぜ肩こり・腰痛は繰り返すのか？
肩こりや腰痛は、単なる筋肉疲労ではありません。
主な原因は
姿勢の崩れ・骨格の歪み 関節可動域の低下 自律神経の乱れ 血流不足・回復力の低下
これらが重なり合い、「動くたびに負担がかかる体」になってしまうことで、痛みが慢性化します。
つまり、
痛み＝結果
歪み・神経・動作の問題＝原因
なのです。
ゴールデンルーティン①｜整体で“土台”を整える
まず最初に行うべきは、整体による骨格・関節の調整です。
整体の目的は
骨盤・背骨の歪みを整える 関節の可動域を回復させる 筋肉が正しく使える位置に戻す
歪んだ体のままでは、どんなに良い運動をしても、
「効かない」「逆に痛くなる」
という結果になりがちです。
整体は、体を“使える状態”に戻すための下準備です。
ゴールデンルーティン②｜鍼灸で“神経と血流”を整える
次に行うのが、鍼灸による自律神経と血流へのアプローチです。
肩こり・腰痛が長引く方ほど
交感神経が過剰に緊張 筋肉が常に力んだ状態 回復スイッチが入らない
という状態にあります。
鍼灸は
筋緊張を緩める 血流を改善する 自律神経のバランスを整える
ことで、「治ろうとする体の働き」そのものを高めます。
整体で構造を整え、鍼灸で神経を整える。
この組み合わせにより、体は一気に軽くなり始めます。
ゴールデンルーティン③｜運動で“再発しない体”を作る
最後に行うのが、**運動（正しい動作の再教育）**です。
ここで重要なのは、
❌ いきなり筋トレ
⭕ 軽い動き・連動性のある運動
という考え方。
おすすめの運動例
呼吸と連動した体操 股関節・肩甲骨を使う動き 体幹を「固めない」安定運動
これにより
正しい姿勢が定着 動作のクセが修正 肩こり・腰痛の再発予防
につながります。
運動は「鍛える」ためではなく、
“正しく動ける体を覚えさせる”ための仕上げです。
なぜこの順番が重要なのか？
順番を間違えると、こうなります。
歪んだまま運動 → 痛み悪化 神経が緊張したまま整体 → 効果が続かない ケアなしで鍛える → さらに負担増
逆に、
整える → 緩める → 動かす
この流れを守ることで、体は無理なく変わっていきます。
まとめ｜“痛みを取る”から“動ける体”へ
肩こり・腰痛のゴールは、
「痛みがないこと」ではありません。
軽く動ける 疲れにくい 不安なく体を使える
この状態を作ることが、本当のゴールです。
整体・鍼灸・運動は、それぞれ単体でも効果がありますが、
正しい順番で組み合わせることで、相乗効果が生まれます。
肩こり・腰痛を「我慢するもの」から
「改善できるもの」へ。
体は、正しく向き合えば、必ず応えてくれます。